Trudne emocje rodzicielskie – jak sobie z nimi radzić

Niemal od początku twierdziłam, że największym wyzwaniem macierzyństwa jest praca nad sobą i radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Tak - dziecko, pojawienie się którego zazwyczaj wywraca wszystko do góry nogami, pozwala dowiedzieć się wiele o sobie, swoich słabych stronach i granicach.

Szczególnie ciężko było mi zrozumieć i przyznać się, nawet przed samą sobą, że czasem czuję się bezsilna, słaba i mała. Że emocje, które mną targają, tak bardzo odbiegają od wzorca mamy – stonowanej, ciepłej i pogodzonej ze swym losem w pięknym stylu, że ostatecznie stają się frustrujące i spalające. Prawo do odczuwania emocji przyznałam sobie dużo, dużo później – dopiero wówczas, gdy zrozumiałam, że macierzyństwo to nie tylko blaski, a i bardzo realne cienie. A emocje? Zarówno te przyjemne, jak i te miłe nieco mniej, po prostu … są. Dziś już z nimi nie walczę, ale nie jestem ich niewolnikiem. Samokontrola to moje drugie imię.

Jak sobie radzić z własnymi emocjami?

·    Zaakceptuj fakt, że przeżywamy różne emocje, także te, które nie są przyjemne.
·    Rozpoznawaj je, nie bój się ich nazywać.
·    Swe emocje wyrażaj tak, by nie ranić innych.
·    Kontroluj je. Nie pozwól, by to one tobą rządziły. Jesteś dorosła - odpowiadasz za swoje zachowania.

Emocje
Emocje to przeżycia wywołane konkretną sytuacją. Są zazwyczaj krótkotrwałe, o różnej silne natężenia. Odczuwamy ich cały wachlarz: od emocji przyjemnych, takich jak radość, duma czy miłość, po zdecydowanie nieprzyjemne, takie jak: złość, zazdrość czy gniew. Zauważyłaś, że im silniejsze są emocje, tym mniej refleksyjne i mniej przemyślane stają się nasze zachowania? Jeśli dajesz się im ponieść, zwiększasz ryzyko podjęcia działań, których możesz żałować. Dlaczego? Wzburzenie źle wpływa na realną oceną sytuacji, stąd wyzwala reakcje nieadekwatne i szkodliwe.

Rozpoznaj uczucia
Rozpoznawaj sygnały, jakie wysyła twe ciało. Znasz to? Nogi jak z waty, a ręce ważące tonę? Zaciśnięte gardło i ucisk w klatce piersiowej? Każda emocja to cały pakiet czysto fizycznych reakcji. Staw im czoło, nazwij je. I oswajaj, są twoje.

Wyraź uczucia tak, by nie ranić innych
Idealnie byłoby, gdybyś potrafiła ostudzić emocje na tyle, by skierować komunikat w stylu: Ja … kiedy ty … ponieważ… (Jestem zła, kiedy nie chcesz się ubrać, ponieważ wiem, że się spóźnimy). Tak, wiem, że to trudne, jednak głęboko wierzę, że trening czyni mistrza. Będziesz z siebie dumna!

Samokontrola
Najgorsza jest bezsilność. To ona – córka gniewu i frustracji - jest najczęstszą przyczyną naszej rodzicielskiej niemocy, a w efekcie klapsów, szarpnięć i krzyków. Zastanów się, jakie sytuacje wywołują u ciebie silne emocje, przyjrzyj się im. Może uda ci się ich unikać, przewidzieć i przygotować się do nich? Weźmy na przykład zakupy z dzieckiem. Może następnym razem trochę odpuścisz? Pomyśl też, co sprawia, że stajesz na krawędzi? Pośpiech, poirytowanie, hałas, a może bodźce z zewnątrz – presja otoczenia? Zawalcz z tym, weź poprawkę na rzeczywistość. Umiejętność samokontroli pozwala panować nad sobą i swoimi reakcjami i ogranicza zachowania, które mogą być krzywdzące, i których możesz potem żałować.

Gdy jednak czujesz, że wybuchniesz …

Monika Zalewska-Biełło

Wychowanie dziecka - przeczytaj pozostałe nasze artykuły.

Rozwój dziecka w wieku przedszkolnym - kliknij tutaj.

reklama

Ocena: Jeszcze nie ma ocen...

Kliknij, żeby dodać swój głos

Czy ta strona może się przydać komuś z Twoich znajomych? Poleć ją:

Zobacz także

To ja rządzę - jak dzieci przejmują kontrolę i co z tego wynika

To ja rządzę - jak dzieci przejmują kontrolę i co z tego wynika

Mały Andrzejek krzyczy, że nie będzie jadł kaszki swoją plastikową łyżeczką, tylko tamtą, dużą i zwykłą....   Więcej

Rozwój empatii u dzieci

Rozwój empatii u dzieci

Obserwując swojego synka zauważałam różne, czasami skrajne zachowania. Z jednej strony z dumą słuchałam...   Więcej

Być bohaterem własnego dziecka

Być bohaterem własnego dziecka

1. Pamiętaj, że rodzic-bohater to nie szalenie przystojny heros, który za pomocą siły mięśni rozprawia...   Więcej

Rozmowy z dzieckiem - efektywne

Rozmowy z dzieckiem - efektywne

1.    Zadbaj o to, by w waszym domu panowała atmosferę sprzyjającą dialogowi – dzieci nie powinny bać się...   Więcej

Stres – co go wywołuje i jak sobie z nim radzić?

Stres – co go wywołuje i jak sobie z nim radzić?

W obecnych czasach jednym z najczęściej doświadczanych stanów psychicznych jest stres. Określenia tego...   Więcej

10 wskazówek, jak wychować dziecko bez przemocy

10 wskazówek, jak wychować dziecko bez przemocy

Dając dziecku klapsa, krzycząc na nie bądź je szarpiąc, dopuszczamy się przemocy fizycznej. Często potem...   Więcej

reklama